TPM e Chocolate: o que a ciência revela sobre essa combinação irresistível

A relação entre TPM (Tensão Pré-Menstrual) e a vontade quase incontrolável de comer chocolate é tão comum que virou motivo de piada, memes e muitas histórias entre mulheres. Mas a ciência mostra que essa ligação é muito mais real do que parece — e tem explicações hormonais, emocionais e até nutricionais.

Por que a vontade de doce aumenta na TPM?

Durante a fase pré-menstrual, ocorre uma queda natural dos hormônios estrogênio e progesterona. Essa oscilação influencia neurotransmissores do humor, especialmente a serotonina, conhecida como o hormônio do bem-estar.

Com níveis mais baixos de serotonina, o corpo busca estímulos que aumentem essa substância — e o chocolate é um deles.

Chocolate realmente melhora o humor?

Sim, e há explicações científicas para isso. O chocolate contém:

• Triptofano — aminoácido que ajuda na produção de serotonina;
• Feniletilamina — substância associada à sensação de prazer;
• Teobromina — leve estimulante que melhora a disposição;
• Magnésio — mineral que ajuda a reduzir irritabilidade e tensão muscular.

Esses componentes combinados criam uma sensação de alívio e conforto, especialmente útil nos dias de irritação, sensibilidade e cansaço da TPM.

TPM aumente o apetite?

Estudos mostram que, nessa fase, o gasto energético basal da mulher pode aumentar de 5% a 12%. Ou seja: o corpo realmente pede mais energia, especialmente alimentos ricos em carboidratos.

Além disso, a queda hormonal pode aumentar quadros de ansiedade, o que reforça o desejo por doces.

Comer chocolate na TPM faz mal?

Não — desde que com moderação. O chocolate pode ser um aliado se consumido de forma equilibrada. Especialistas recomendam optar por versões com maior teor de cacau (acima de 50%), já que possuem menos açúcar e mais compostos benéficos.

Para quem não abre mão do tradicional ao leite, também é possível consumir, mas evitando exageros.

Conclusão

A vontade de comer chocolate durante a TPM não é “frescura”, nem “desculpa”: existe base científica para isso. O organismo realmente passa por alterações hormonais que influenciam o humor e o apetite, tornando o chocolate um recurso natural de conforto emocional.

Fontes científicas

• American Journal of Clinical Nutrition — Estudos sobre serotonina e ingestão de carboidratos.
• Journal of Affective Disorders — Pesquisas sobre humor e flutuações hormonais na TPM.
• European Journal of Obstetrics & Gynecology — Revisões sobre sintomas da tensão pré-menstrual.
• Harvard School of Public Health — Dados sobre triptofano, magnésio e efeitos do cacau.