Especialistas recomendam comer uma fruta para dormir melhor
Especialistas recomendam comer uma fruta para dormir melhor; saiba qual
Diante do grande número de pessoas que têm dificuldades para dormir, um lanche simples que pode ser feito à noite, como o consumo de uma fruta, ajuda a “relaxar os músculos” e “acalmam o corpo”, segundo especialistas.
A informação foi revelada por pesquisadores da Benenden Health, entidade médica do Reino Unido.
Segundo os pesquisadores, a recomendação para melhorar o sono é experimentar “alimentos que promovem a melatonina”.
Entre as principais recomendações estão as bananas, fruta que é rica em nutrientes que promovem o sono, como magnésio, triptofano, vitamina B6, carboidratos e potássio.
Banana é rica em nutrientes que promovem o sono.
“Elas são um dos melhores alimentos para dormir, devido aos seus altos níveis de magnésio, que relaxam os músculos e acalmam o corpo. Experimente fatias de banana com uma colher de sopa de manteiga de amendoim natural antes de dormir se quiser uma boa noite de sono”, afirmam os especialistas da Benenden Health.
Consumo da fruta ajuda a regular o sono
Uma banana média (126 gramas) contém cerca de 34 mg de magnésio, ou 8% do valor diário, de acordo com a Healthline. O magnésio pode melhorar o sono de várias maneiras, incluindo ajudar a manter o relógio biológico.
Os especialistas apontam, ainda, que mel, cerejas, pera e amêndoas podem promover a melatonina e um sono melhor. Estudos também mostram que a suplementação com 500 mg de magnésio por dia pode aumentar a produção de melatonina e reduzir os níveis de cortisol.
O cortisol também é conhecido como o hormônio do estresse, enquanto a melatonina é um hormônio produzido durante o ciclo do sono que pode reduzir o tempo necessário para adormecer e aumentar o tempo de sono.
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Frutas para se evitar a noite
Abacaxi
Sua acidez pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas.
Manga e uvas
Embora deliciosas, são mais ricas em açúcares naturais, o que pode impactar o controle glicêmico para quem monitoriza a ingestão de açúcar.
Melancia
Com alto teor de água, pode levar a frequentes idas ao banheiro durante a noite.
Frutas cítricas
Podem causar azia ou refluxo em indivíduos sensíveis.
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